Majja Lund
Yoga World

VardagsYoga

VardagsYoga

Vardagsglädje

Njuter lite extra måndagar. Skrev ett inlägg på instgram om känslan av rikedom när jag får ha det så bra “i vardagen”. Självklart betyder det inte rosa moln och total lycka en hel dag igenom (…mer om det när jag har ett kommande inlägg om dukha och sukha – cliffhanger ) utan graviditetsmånad 9 bjuder på sura uppstötningar och lite småtrött kropp, en 2 åring bjuder på tålamodsprövning och idag har vädret i närke både erbjudit snöstorm och vår-sol. Hehe. Men i det stora hela kan ju en dag få kännas fantastiskt fin ändå.

Att just måndagar känns så bra för mig tror jag beror på att jag förlänger helgen med att börja jobba 15.45, så kan lämna Mira strax innan det på förskolan och vi har gott om tid att hänga under dagen.

Vaknar jag tidigt, vilket jag oftast gör, hinner jag meditera och yoga en timme innan resterande familj vaknar. Under dagen brukar vi försöka få till något som roar Mira (idag pussel och stämplar), något som roar mig (idag – utegymmet) och något som gör nytta för familjen (idag sortera tvätt och preppa matlådor). Dessurom LUNCH-SOV, woop woop!

När vi får till detta är jag helnöjd. Går till jobbet med ett leende och vet att jag har en härlig kväll med fina deltagare och sköna klasser framför mig. SANN VARDAGSLYX helt enkelt, så tacksam!

Citatet min meditations-app Calm gav mig i morse satte ord på det så bra:

I would maintain that thanks are the highest form of thought;

and that gratitude is happiness doubled by wonder. (Gilbert Keith Chesterton)

Tacksamhet är sannerligen en ljuv känsla, och just förundran över att vardagen kan få vara så rik förundrar mig faktiskt. Vilket såklart förstärker glädjen och skapar just tacksamhet.

Vad gläds, förundras och känner du tacksamhet för idag?

 

med kärlek,

Majja

11 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
gravidyogaVardagsYogaVideos och program

Enkel prehab/rehab för RYGG på yogamattan, och lite SMAL-längt från ett preggo

 

Detta är två av mina favoriter för att stärka bäcken + bål på yogamattan.

  1. Katt Ko med kloss mellan knän. Fyrfota, spreta tyngden ut genom fingrarna, klicka i tårna bakom dig. Krama en kloss mellan låren (har jag inte på bilden, men tycker att det ger SÅ mycket mer bäckenbotten och TA – aktivering!!) Svanka genom ryggen och fokusera på att öppna/bredda framsidan på kroppen.

Skjut ifrån med händer och tår, runda lätt i ryggen, KRAMA åt om klossen (som är osynlig här, hehe) och lyft knäna strax över marken/mattan. 2. Halvbrygga med kloss mellan knän. Vänd runt så du landar på rygg. Krama fortfarande klossen mellan knäna och rulla kota för kota upp i en halvbrygga. Tryck ifrån med skulderblad och fötter. Rulla tillbaka ner igen, eller stanna ett eller flera andetag med höften lyft och kramet om klossen.

Finns såklart oändligt mycket mer bra man kan göra för ryggen på yogamattan, men ibland behöver man “keep it simple” för att det ska bli gjort, eller hur?

Det påminde mig om 3 enkla yogavideos jag filmade efter vårt första träningsläger i Portugal med glada hudik teatern. Många av deltagarna blev yoga-förtjusta och ville ha filmer att följa hemma. Dessa är bara några minuter långa, så JA, du har tid. Och den första här är riktad att mjuka upp ryggen.

… den här är enkla “uppvärmnings-övningar” och några minuter ägnade åt andetaget. Också rörelser som mjukar upp ryggen, dessutom i alla dess rörelseriktningar.

Enkel variant av solhälsning.

 

… när jag tittar på dessa filmer jag kan inte låta bli att längta ihjäl mig efter att vara SMAL igen… haha, några dagar tills vi går in i gravidmånad 9 och jag är så reda för den här bäbisen att anlända (längtar längtar efter dig nya lilla människa!!) men också för att träna upp kroppen, skapa möjlighet att röra den mer såsom jag vill; löpning, inversioner, smidigare, lättare… Well well, there’s a time for everything.

 

med kärlek,

Majja

 

psst. har gått i skor i snart en vecka (och stretchat på tennisboll) och foten (peppar peppar) känns bättre!! Må detta inte bli något långvarigt, som sagt, när bebis kommer längtar jag efter att springaaaaa!!

1 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

OkategoriseradeVardagsYoga

Intervall-yoga

Inser att vissa dagar är det någon slags intervall-yoga jag sysslar med, speciellt när Mira (snart två år) och jag är hemma själva. Det kan se ut såhär en morgon:

Mjuk liggande yoga med Mira klättrandes över kroppen – hon verkar blodsocker låg, vi hämtar en banan – återgår till core-aktivering på yogamattan – kommer på att Mira ska borsta tänderna efter bananen, borstar hennes tänder – tillbaka till yoga mattan, kanske lite höftöppnare, läser ev en bok ihop med Mira samtidigt i en dubbelduva eller så – kommer på att jag vill göra stående positioner och får leta fram några pussel eller liknande åt Mira så hon roar sig själv – stående positioner där jag växelvis får beröm av Mira (heja mamma osv) och växelvis berömmer hennes pussel-skills – så småningom landar vi i savasana. Jag på rygg och hon på magen. Suuupermysigt till Miri börjar åka kana på mig eller hoppa studsmatta på bäbisen i magen och vi avrundar praktiken.

Kan låta oskönt men är det absolut bästa sätt jag vet att yoga just nu. Älskar att Mira vill vara med så mycket på mattan och tro det eller ej slappnar jag verkligen av även med min lilla ap-unge klättrandes över ryggen i balasana. Antar att det beror på att jag yogat länge nu och kropp och sinne blir mer och mer vant att komma ner i varv och samlas ihop oavsett yttre omständigheter. Beror säkerligen också på dagsform, ibland behöver jag vara i freeeeed, men oftast berikar det min praktik att den är lite intervall-lik och kaos-artad, det får den att kännas som en del av livet, inte ett avbrott från livet.

med kärlek,

Majja

19 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
gravidyogaOkategoriseradeVardagsYoga

Varför jag tycker att SAVASANA är extra viktigt för gravida

Den här graviditeten prioriterar jag savasana i slutet av mina egna pass hemmavid. Även om det bara är några få andetag så övar jag på att fullständigt slappna av i kroppen.

Jag minns att just avslappningen kändes som en av de viktigaste delarna under Miras förlossning. Förmågan att kunna krysta och trycka på i kombination med att växelvis slappna av tror jag gjorde förlossningen relativt skonsam och snabb.

Att kroppen dessutom bär på extra tyngd, genomgår en massa förändring och bygger liv gör såklart att den mår bra av vila och avslappning, vilket såklart också ALLA kroppar gör. Men som sagt, jag varvar också min praktik av aktivering och avslappning just nu med stundande förlossning i åtanke.

Vad har du upplevt är extra bra med yogan för gravidkroppen?

 

med kärlek,

Majja

25 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
VardagsYoga

Lyssna på ditt andetag

Snabbt tips medans lillan sover lunch … tänkte på det här med andningsövningar. Något jag från och till blir inspirerad att jobba med men som jag också faller ur rutiner med emellanåt. Läser just nu Iyengers “light om yoga” och hittar lite nya övningar och inspiration så är i en period där andningsövningarna är PÅ.

Och kom att tänka på något som hjälper mig, (haha, jag är INTE den första som kommer på detta och jag har nog hört många instruktörer tipsa om det tidigare, men ni vet hur det är… plötsligt faller det på plats. En del saker måste man uppleva för att förstå) nåväl det jag lade märke till under morgonens korta andningsövningar var att jag verkligen LYSSNADE på mitt andetag. Nu jobbade jag med Uyajji och det är ju ett speciellt ljud, andra övningar låter betydligt mer subtilt men jag är säker på att det är minst lika intressant i dem. Det fick mig att hålla fokus och intresse under övningen, vilket annars ibland drar iväg för mig under just pranayama (andningsövningar).

Berätta, gör du redan detta? Lyssna på ditt andetag? Eller ska du genast pröva? Isåfall, berätta hur det var!

 

med kärlek,

Majja

28 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 30

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.