Majja Lund
Yoga World

VardagsYoga

IntentionerMindful majpositioner/asanasVardagsYogaVideos och program

Tema 2 BAKÅTBÖJ (+kort flöde i bilder!)

Fredag och ännu ett tema, kanske till din helg-praktik?

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Precis som i förra temat, börja med att fundera för dig själv; vad innebär det att böja bak? Blotta framsidan, bröstet, strupen, kanske till och med hjärtat?

Vad jag tycker är viktigt både fysiskt och mentalt när man jobbar med bakåtböjningar eller ”hjärtöppnare” som det ibland kallas, är att göra det med integritet. Att behålla kontakten med grunden, (som jag skrev om i förra temat) fysiskt, så att du inte hänger eller faller bak i din egen ryggrad utan stöttar dig genom hela formen, liksom jag tror på att ha ett öppet förhållningssätt mot omvärlden utan att tappa bort sig själv eller göra våld på den egna inre stöttningen/grunden. När man har det stödet är det behagligare att ta emot intryck tycker jag. Det kan också vara avgörande för känslan av att tappa eller få energi av positionerna och den mentala öppenheten.

 

Det är skönt att börja öppna runt bröstkorgen med olika sidoförlängningar, i stående eller sittande. Känn förlängningen ända nerifrån fötterna/sittbenen (om du sitter) så du får med dig grundningen.

I sittande eller stående börja böja bak genom att lyfta bröstbenet uppåt. Jag brukar knacka mig själv på sternum/bröstbenet mitt emellan nyckelbenen för att påminna om vart jag ska lyfta. Det är också en bra närvaro-påminnelse, lite som ”hallå, är du där?”

Natarajasana, dansaren. Nära marken eller högre upp, var känner du att du har kvar integriteten, grunden och var börjar gå över dina gränser?

 

Det är skönt att landa i en mjuk framåtfällning såsom barnet mellan eller efter bakåtböjningar. Kanske stanna upp och se vilka effekter bakåtböjarna har?

 

med kärlek

Majja

Mindful majVardagsYoga

Bortlurad ur närvaron

Vevve talade under en av morgonmeditationerna om att vi kan luras ur närvaron av andra som inte befinner sig där. Som vill planera, reflektera osv. Och att det är bra att komma på när detta händer så att man själv väljer om man vill hänga på, eller stanna kvar i det som är.

Jag kom på mig själv med att vara den som lurar bort. Då jag just nu är föräldraledig hänger jag med två små gurus som ÄR I NUET. Typ hela tiden. Men jag kommer på mig själv med att säga till två-åringen “efter maten ska vi… var gjorde ni på förskolan? .. vad vill du göra sen? … nu har vi bokat resan och vi ska flyga flygplan.. ” osv. Ofta ofta låter jag mina tankar som drar åt olika håll i tiden färga våra samtal. När jag egentligen har ett GULD läge att istället försöka följa kidsen och vara mer i nuet.

Så det blir min utmaning till mig själv. “Projektleda” dem lite mindre och vara mer “indian-mamma”.

med kärlek,

Majja

Populärt från Yogaworld.se

Mindful majVardagsYoga

Projektledaren och Indianen

Klas Hallberg för ett resonenmang i en av sina böcker kring att varje människa har en inre projektledare och en indian. Projektledaren är den som reflekterar, utvärderar och planerar (känner du igen den delen av dig själv?!) och indianen är den del som är i nuet och upplever (lika välbekant som projektledaren för dig?). Enkelt uttryckt kan man säga att projektledaren är den del som planerar för hur något ska bli och Indianen är den del som accepterar hur det blev. Båda delarna = superviktiga! Men de behövs vid olika tillfällen och många, MÅNGA, släpper inte fram Indianen när projektledaren gjort sitt jobb och den planerade händelsen inträffar, utan stannar kvar i projektledar-rollen och utvärderar på så vis händelsen mot hur det “var tänkt att det skulle vara”. Stor risk för DUKHA, right?! Överlag tror jag att vi befinner oss lite för ofta och för mycket i projektledarrollen och Indian-delen är den vi behöver lirka fram.

… fast jag får erkänna att jag ibland kan vara lite för mycket “Indian”. T.ex frös vår brevlåda igen ett år och jag accepterade till 100% att inga räkningar kunde ta sig fram. (Nähä, fryst idag med, då får de väl ligga… ) Har de liksom inte kommit in på bordet finns de inte. Heheh! Tills min man kom på det, gick ut och såg till att få upp brevlådan. Som sagt, vi behöver balansera mellan acceptera det som är och reda upp vår tillvaro, right?

Men ibland känner jag att projektledaren överdriver sin viktighetsroll. Som när jag håller på att explodera på 2-åringen för att vi har bestämt att vi ska göra något en särskild tid och så måste hon måste klä på sig själv trots att det tar 100 ååååååår. Och då måste jag fråga mig själv; hur viktig är den här tiden som projektledaren har satt upp? Drabbas någon om vi böjer tidsramen? Är det mer värt att jag gapar och tjatar och försöker dra på henne kläder eller kan jag ställa mig bredvid och njuta av vilken driftig och självständig dotter jag har? Jag behöver ständigt öva på dynamiken mellan projektledare och indian.

Hur är det för dig?

med kärlek,

Majja

15 maj, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Mindful majpositioner/asanasVardagsYogaYogavideo

Lördagsgodis till kroppen – Yin yoga video på 25 min!

Äntligen (!!) har jag lyckats uppdatera min youtube kanal – Majja med en ny video. Håll till godo med denna nybörjarvänliga Yin sekvens på 25 min med tema Närvaro.

Lille Love är med på ett hörn och familjens vardagsljud ackompanjerar = vardagsyoga helt enkelt. Hoppas det inte stör dig, utan snarare inspirerar dig till att även låta din praktik finnas med i vardagen.

Blir du sugen på mer guidning av mig hittar du en till yin sekvens på min kanal, det finns även korta yogaflöden på några få minuter och diverse korta träningsvideos. Vill du ha mer inspiration rekommenderar jag verkligen alla Vevves grymma videos. Jag har gjort många av dem, och vissa flera gånger. De är kanonbra.

Så, enjoy ditt kroppsliga lördagsgodis! Med kärlek,

Majja

ps. tycker du mattan jag yogar på är tok-snygg så hittar du den hos Wilma&Louise

11 maj, 2019 | 6 KOMMENTARER!
Mindful majOkategoriseradeVardagsYoga

MINDFUL MAJ HAR BÖRJAT

Under Maj månad delar jag inlägg med extra fokus på temat Mindful/Närvaro. Det kommer bli flera program/yogaflöden i bilder med olika fysiska fokus och intentioner för att hjälpa dig att hålla din närvaro i den fysiska praktiken. Jag kommer också ge reflektioner kring ämnet närvaro och hoppas hinna filma en yinyoga sekvens. Denice kommer dela inspiration via sin instagram och initiativtagaren Vevve kommer dela inspiration och videos över bloggen och dessutom LIVESÄNDER HON MEDITATION VARJE MORGON 05.30 ÖVER INSTAGRAM. Jag är så impad att hon ger av sin tid och energi och har tacksamt tagit del av de första två tillfällena. I februari fick jag till en regelbunden meditationspraktik med hjälp av Vevves guidning. Nu har den legat på is, då det varit frustrerande att ständigt bli avbruten av 2månaders och 2åring. Men som Vevve tar upp i dagen video, alla dagar ser inte likadana ut. Ibland snurrar tankarna, ibland är det stilla. Det gäller att återkomma och försöka låta bli att döma. Hennes ord fick mig att förstå det här citatet som kom med en (synnerligen frustrerad) meditation för någon vecka sedan

… Utmaningen för mig är att återvända till praktiken när den inte “går som jag vill”. Men just nu gör jag det och kanske kan jag lirka fram acceptansen kring att det inte ät totalt tanke-stilltje varje praktik och det är ok. Att det inte alltid är superhärligt utan kanske lite frustrerande och tråkigt. Att jag ofta blir avbruten (eller egentligen kanske påmind om nuet ) … Och att det kanske inte blir som jag vill varje gång. Och TÄNK OM DET SKULLE SPILLA AV SIG UTANFÖR MATTAN. Som ni säkert anar, har jag samma problematik utanför mattan.

Men NÄR meditationen, om så bara med några andetag, works it’s magic på mig så känns det som att jag får SPACE i huvudet. Utrymme. Det här citatet, som jag också fått via min meditationsapp Calm, satte ord såväl på upplevelsen.

Vad innebär meditation för dig?

med kärlek,

Majja

1 2 33

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.