Majja Lund
Yoga World

positioner/asanas

positioner/asanasResoryogaevent

Sommarlovsplaner….

Den här veckan har Jensa första veckan sommarlov. WOOP WOOP! Vi befinner oss troligtvis på Gotland när detta inlägg läggs ut (tack möjligheten att tidsinställa inlägg för vet inte hur mottagningen kommer vara där)

Våra sommarlovsplaner ser ut som följer:

  • En vecka med sol, bad och häng med samt besök på svärföräldrarnas tomt/stugrenovering på Gotland.
  • En annan vecka i Värmlandsstugan tillsammans med kompisar. Hoppas även där på sol och bad och låååånga skogpromenader på fjället.
  • Skånetripp för att hälsa på efterlängtade kompisar som bor alltför långt ifrån! Hoppas även på att hinna besöka älskade Gerdahallen och gå på något pass när vi är i Lund.
  • Mellanlandningsveckor hemmavid då vi ska dona en del i trädgård och på huset, men inga stora (förhoppningsvis!) projekt utan mycket tid till lek och familjehäng. Jag kommer också passa på att hålla några uteklasser i yoga och dans under dessa veckor, woop woop!
  • Stockholmsbesök i slutet av sommaren. För att se kompisar men också för att joina Vevve, som assistent när hennes YOGALÄRARUTBILDNING drar igång. Big time woop woop! Ska bli sjukt spännande.

Jag hoppas och planerar för mycket familjehäng och kompishäng. Lekar, sällskapsspel och snickesnack. Samt yoga, styrketräning (SÅ kul att göra ihop med barnen!) och spring i skogen. Mycket natur, SUP bräda, bad, skogspromenader och blåbärsplock. Förhoppnignsvis blir även ett par böcker lästa och lite tid spenderas i solstolen, who knows? (småbarnsförälders illusion?)

Hur är dina sommarplaner?

med kärlek,

Majja

positioner/asanas

Jag vill stå på händer!

Först – blir ni nyfikna på bilden ovan så hittar ni artikeln med tips kring acroyoga som jag och lillasyster Malva visa HÄR

Sen – Jag vill stå på händer! Jag gör det, typ dagligen. Men är så sanslöst rädd att lämna väggen (även om jag inte nyttjar den som stöd särskilt ofta) och processen mot att känna mig säker upp och ner går saaaakta.

SÅ snälla, ge mig era bästa tips, youtube tutorials, workshops man kan gå på osv. Hur utvecklar jag mitt handstående?

Jag TROR att jag behöver lära mig att ramla. Men jag tycker inte om att få ont (vem gör det liksom?!) Kanske ironiskt när mitt förra inlägg handlade om blåmärken. Och det har jag inga problem med, att kliva upp på mig själv, känna att det gör ont, avgöra om jag ska stanna eller kliva av.. men att falla från ett handstående, det känns smärtsamt och läskigt!! Så kanske är jag snarare rädd att förlora kontrollen. Men också att få ont. Och tänker jag efter är jag även rädd för att bli sårad utanför mattan (och även där, vem är inte det egentligen!). Och rädd för att såra andra. Kan ni se ett samband? Hehe. Hjälp mig! (framförallt med handståendet, allt det psykologiska får jag väl nästla i själv, eller så blir det lättare när jag lär mig att “falla”?)

med kärlek,

Majja

Populärt från Yogaworld.se

positioner/asanasVardagsYoga

När yogan lämnar avtryck (i form av blåmärken)

Att yogan gör avtryck är nog ingen hemlighet för den som praktiserat ett tag. Det kan vara nyvunnen självkännedom, kroppskännedom, någon insikt som faller på plats, djupare andetag när man kliver av yogamattan med mera. Men blåmärken, brukar ni få det?


För mig sker det i regel bara när jag leker med armbalanser. Då kan man få dessa blå söta prickar på triceps ett par dagar efteråt. Ser rätt skumt ut, men känns också lite som ett “secret-sign” som andra yogis som också gillar att trampa på sina egna överarmar kan känna igen? 😉



Med kärlek,

Majja

Okategoriseradepositioner/asanasVardagsYogaVideos och program

Sidoplanks-sekvens i bilder

Vädret just nu BJUDER IN till att yoga UTE. Vi har städat altanen och jag och kidsen hänger där så mycket vi kan. Här är delar av en sido-planks sekvens Love och jag lekte med härom dagen. Ibland kommer jag på mig själv att yoga väldigt mycket “framåt och bakåt”, men glöm inte alla möjligheter med positioner som stärker musklerna på sidorna av kroppen. Jag tycker den här sekvensen är grym för skulder och höftstabilitet, men framförallt. Den är kul. Utmanande, stärkande och när den väl börjar flyta – KUL!

  • Stöttad Sidoplanka. Ta stöd från hela handen som är i marken, markera särskilt tumbas och lillfingerbas. Svep den övre armen i stora cirklar. Så skönt, som smörjmedel för axelleden!



  • Core core core! Lyft av det undre benet, dra knät in mot bröstet eller sträck ut foten framför dig.
  • Sätt i foten intill den andra. Svep den översta armen upp mot taket/himlen och ner mot handen i mattan. Grymt bra stabilitetsträning för skuldran.
  • Greppa den översta foten och sträck uppåt. En sån position som verkade omöjlig i början av min praktik, men well hello, saker händer när man testar igen. Och igen. Och igen 😉
  • Landa foten bakom kroppen och vrid över i en wild thing/rockstar.

Mellan landa i hunden/barnet och gör sedan samma sak på andra sidan.

Med kärlek,

Majja

IntentionerMindful majpositioner/asanasVardagsYogaVideos och program

TEMA 4 – Framåtfällning (+kort flöde i bilder)

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Så vad innebär det att fälla framåt för dig?

Jag tänker dels på att det symboliserar att jag vänder mig inåt, mot mig själv. Ibland till och med bugar inför mig själv. Man kapar lite av de yttre stimulina just genom rörelsen, och även blicken riktas mot ensjälv så jag tror flera känner igen sig i det, att man fäller fram för att konversera eller bara närma sig sig själv.

Men det var också någon, jag minns inte vilken yogalärare, som sa att hjärtat har en bakdörr. Och den öppnas med framåtfällningar. Och vad är den bra för? Jo, för att kunna fylla hjärtat måste det gå att tömma. Tömma bitterhet för att fylla med kärlek (förmågan att förlåta?) släppa gammalt groll för nya konversationer, släppa spänningar för ny energi.

Därför gillar jag att fokusera på UTANDNING när jag jobbar med framåtfällning. Att mjukna in, utan att totalt kapitulera eller kollapsa. Men mjukna mot normalspänning, för oftare går vi med en högre spänningsgrad.

Och det kan också handla om att känna sig själv, jag har hört det sägas ”tension is who you think you should be, relaxation is who you are”, så leta efter vad som är DU med din utandning. Inte genom att kämpa ännu mer, leta febrilt, pressa dig framåt, närmare.. men genom att mjukna mot det. Bjuda in möjligheten att göra andetaget något djupare, möjligheten att släppa någon spänning, och på så vis göra mer plats för DIG.

Låt flödet växa nerifrån och upp. Utgå ifrån barnet, kom ihåg andas uuuuut.

Samma avstånd mellan händer och fötter, lyft höfter och rikta sittben mot taket/himlen. Hunden.

Vandra händer bak till fötter, böj i knän och vila magen mot låren. Trasdocka. Andas uuuuut.

Aktiv förlängning framåt. Tänk att höfterna och bröstkorgen förlängs från vara dra. Dea in hakan och bli lång ända från svanskotan ut genom hjässan. Dra skulderbladen lätt mot varann för att försäkra att du sträcker framåt och inte rundar neråt. Här kan du låta inandningen leda dig låååång.

Samma precis, men nu bli lång ända från bakre hälen. Flygande krigare.

Landa händerna ner och kliv ena foten bak. Sänk höfterna och förläng än en gång ryggen framåt. Bröstkorg och höfter från varann, remember?

Dra höfterna bakåt men behåll längden i ryggen. Vad händer om du putar lite med rumpan?

Knyt ihop säcken tillbaka i Balasana, barnets position. Känns den annorlunda?

… Och med det passande temat, den vackra balansen av att släppa och bjuda in, släpper vi nu MINDFUL MAJ. Släpper den guidning ni haft från oss (men som såklart finns kvar på bloggar och instagram att återvända till om du vill!) och bjuder in att du fortsätter praktiken på ditt unika vis. Lycka till!

med kärlek,

Majja

1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.