Majja Lund
Yoga World

Videos och program

gravidyogaVardagsYogaVideos och program

Enkel prehab/rehab för RYGG på yogamattan, och lite SMAL-längt från ett preggo

 

Detta är två av mina favoriter för att stärka bäcken + bål på yogamattan.

  1. Katt Ko med kloss mellan knän. Fyrfota, spreta tyngden ut genom fingrarna, klicka i tårna bakom dig. Krama en kloss mellan låren (har jag inte på bilden, men tycker att det ger SÅ mycket mer bäckenbotten och TA – aktivering!!) Svanka genom ryggen och fokusera på att öppna/bredda framsidan på kroppen.

Skjut ifrån med händer och tår, runda lätt i ryggen, KRAMA åt om klossen (som är osynlig här, hehe) och lyft knäna strax över marken/mattan. 2. Halvbrygga med kloss mellan knän. Vänd runt så du landar på rygg. Krama fortfarande klossen mellan knäna och rulla kota för kota upp i en halvbrygga. Tryck ifrån med skulderblad och fötter. Rulla tillbaka ner igen, eller stanna ett eller flera andetag med höften lyft och kramet om klossen.

Finns såklart oändligt mycket mer bra man kan göra för ryggen på yogamattan, men ibland behöver man “keep it simple” för att det ska bli gjort, eller hur?

Det påminde mig om 3 enkla yogavideos jag filmade efter vårt första träningsläger i Portugal med glada hudik teatern. Många av deltagarna blev yoga-förtjusta och ville ha filmer att följa hemma. Dessa är bara några minuter långa, så JA, du har tid. Och den första här är riktad att mjuka upp ryggen.

… den här är enkla “uppvärmnings-övningar” och några minuter ägnade åt andetaget. Också rörelser som mjukar upp ryggen, dessutom i alla dess rörelseriktningar.

Enkel variant av solhälsning.

 

… när jag tittar på dessa filmer jag kan inte låta bli att längta ihjäl mig efter att vara SMAL igen… haha, några dagar tills vi går in i gravidmånad 9 och jag är så reda för den här bäbisen att anlända (längtar längtar efter dig nya lilla människa!!) men också för att träna upp kroppen, skapa möjlighet att röra den mer såsom jag vill; löpning, inversioner, smidigare, lättare… Well well, there’s a time for everything.

 

med kärlek,

Majja

 

psst. har gått i skor i snart en vecka (och stretchat på tennisboll) och foten (peppar peppar) känns bättre!! Må detta inte bli något långvarigt, som sagt, när bebis kommer längtar jag efter att springaaaaa!!

1 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
VardagsYogaVideos och program

Meditationsvideos

jag har yogat väldigt mycket till youtube videos, det finns ju en uppsjö av proffs som delar med sig där. Bara i min yoga-lista på min youtube kanal (majjalundh) har jag nog närmare 50 videos, olika till stil tema och längd. Men meditationsvideos? Jag hittade den här instruktören på yoga journal och gillade hennes korta videos och behagliga röst. Men jag vet inte vad mantrat i starten betyder, kan någon kundalini-yogi uppdatera mig med det?

 

med kärlek

Majja

27 januari, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

VardagsYogaVideos och program

Core Explore del 2

Hoppas ni har hunnit och velat testa första delen av Core Explore upplägget. Om ni har feedback tar jag mer än gärna emot det i kommentarsfältet här på bloggen. Här kommer del 2. Liknande övningar, fortfarande fokus på att utforska och uppleva kroppen med extra fokus på stabiliteten, kärnan, grunden. Men ändå lite mer tryck i att stärka upp också.

Nothing lasting can be built on a shaky foundation. Och något vi vill ska vara varaktigt är väl en funktionell och stabil kropp? Det här är väl-investerade minuter, trust me.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=3vDzKiKZm_U&w=560&h=315]

 

med kärlek,

Majja

14 januari, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
VardagsYogaVideos och program

Små portioner.

Veckan har handlat om att komma igång och tipset har varit att använda små portioner av yoga i början. Veckan har erbjudit två videos med Vevve , video och meditationstips från Elina, kloka reflektioner från Sofia och Sara samt tips på asanas över instagram med taggen #minsadhana. Så det har ju funnits en del att göra. Ibland behöver eller gillar man att upprepa ett program eller en övning många gånger över en längre tid, ibland är man redo för variation. Personligen vill jag helst ha olika övningar och program varje dag och skulle antagligen må bra av att öva på att hålla mig till en mer fast rutin ibland. Men gillar du också att variation tipsar jag också om dessa SUPER korta videos på 2-3 min styck där jag visar förenklade yogaövningar men som ändå kan vara ett välbehövligt litet andrum i din vardag?

 

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=BVxkehEXrYI&w=560&h=315]

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=aQ3t1d07LF8&w=560&h=315]

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=AaowxOa5WQE&w=560&h=315]

Veronika har också flertalet videos med olika teman, längd och tempo. Häromdagen gjorde jag den här som jag gillade mycket!

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=lPPv417czdY&w=560&h=315]

 

med kärlek,

Majja

8 januari, 2017 | 1 KOMMENTAR.
VardagsYogaVideos och program

Bra för alla men extra användbart vid graviditet

Min egen yoga har aldrig varit så värdefull som nu. Kanske meditationen mest av allt men helt klart också den fysiska mångfald yogan erbjuder. Att sakta av, att varva upp, att veva igång, att stärka upp eller bara att uppmärksamma. Sjukt tacksam för detta ?

Idag går jag in i vecka 39 av graviditeten och några små bekymmer har uppkommit. Allt är relativt, definitivt bekymmer också, och jag är väldigt glad och tacksam över att ha haft en riktigt schysst gravid kropp när de tre månadernas illamående-from-hell gav sig. Men det som dykt upp sista veckan är lite värk i hörer axel.  Sjukgymnasten i mig har diagnosticerat det med att jag faller framåt i hållningen vilket sätter axlarna i ogynnsamt läge när jag använder armarna. Lösning? (Hoppas det iaf!) Rullar ut ryggen på foamrollern (se ovan) varje morgon. Därefter aktiverar jag skulderbladsmusklerna genom att hålla ihop armbågarna och dra isär ett gummiband.

IMG_2341

Därefter sträcker jag gummibandet upp över huvudet och drar isär och ner (se bild nedan) och fokuserar först och främst på att sänka och dra ihop skulderbladen.

IMG_2345

Till sist jobbar jag med bandet bakom ryggen och drar isär det samtidigt som jag aktiverar skulderbladen på samma vis som jag beskrev tidigare – ihop och sänk!

IMG_2347

Om du har bekymmer med axlarna oavsett som gravid eller inte, så är det ett riktigt bra övningsupplägg. Först att mjuka upp ryggen och sedan aktivera musklerna för att hålla den nya hållningen på plats. För mig känns det extra motiverat då jag vet att jag snart ska bära runt på värdefull last i mina armar och vill att de ska vara starka och välfungerande. ?

Jag passar även på att sitta på mina fötter när jag gör detta eftersom jag tycker att det mjukar upp och minskar morgonsvullnaden i dem. ?

IMG_2343

Med kärlek ❤

Majja

26 december, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.