Majja Lund
Yoga World

Videos och program

IntentionerMindful majpositioner/asanasVardagsYogaVideos och program

Tema 2 BAKÅTBÖJ (+kort flöde i bilder!)

Fredag och ännu ett tema, kanske till din helg-praktik?

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Precis som i förra temat, börja med att fundera för dig själv; vad innebär det att böja bak? Blotta framsidan, bröstet, strupen, kanske till och med hjärtat?

Vad jag tycker är viktigt både fysiskt och mentalt när man jobbar med bakåtböjningar eller ”hjärtöppnare” som det ibland kallas, är att göra det med integritet. Att behålla kontakten med grunden, (som jag skrev om i förra temat) fysiskt, så att du inte hänger eller faller bak i din egen ryggrad utan stöttar dig genom hela formen, liksom jag tror på att ha ett öppet förhållningssätt mot omvärlden utan att tappa bort sig själv eller göra våld på den egna inre stöttningen/grunden. När man har det stödet är det behagligare att ta emot intryck tycker jag. Det kan också vara avgörande för känslan av att tappa eller få energi av positionerna och den mentala öppenheten.

 

Det är skönt att börja öppna runt bröstkorgen med olika sidoförlängningar, i stående eller sittande. Känn förlängningen ända nerifrån fötterna/sittbenen (om du sitter) så du får med dig grundningen.

I sittande eller stående börja böja bak genom att lyfta bröstbenet uppåt. Jag brukar knacka mig själv på sternum/bröstbenet mitt emellan nyckelbenen för att påminna om vart jag ska lyfta. Det är också en bra närvaro-påminnelse, lite som ”hallå, är du där?”

Natarajasana, dansaren. Nära marken eller högre upp, var känner du att du har kvar integriteten, grunden och var börjar gå över dina gränser?

 

Det är skönt att landa i en mjuk framåtfällning såsom barnet mellan eller efter bakåtböjningar. Kanske stanna upp och se vilka effekter bakåtböjarna har?

 

med kärlek

Majja

IntentionerMindful majpositioner/asanasVideos och program

Tema 1 GRUNDNING (+kort flöde i bilder!)

Fredagsinlägg = TEMA. Så har du något att testa under helgen.

Som första tema vill jag presentera GRUNDNING. Ett tema som kan appliceras på precis alla positioner/asanas men du får också förslag på ett flöde i bilder där jag tycker att det gör stor skillnad på upplevelsen av formen.

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Eftersom jag tror på att presentera teman och yogaklasser ur ett så eget/genuint och autentiskt vis som möjligt skulle jag föreslå dig att börja jobba med temat, eller innan du planerar den klass du ska hålla med temat, genom att fråga dig själv vad grundning innebär? Det kommer spegla sig i dina upplevelser, rörelser och hur du presenterar ett eventuellt verbalt tema om du håller klass.

Personligen ställde jag mig själv frågan och svarade att det känns lite tråkigt, långsamt och jag får liksom associationen av att sitta fast. Sen insåg jag att jag har en ambivalens kring detta, att jag snarare tycker att det är så svårt att besluta mig för något att jag gör det FÖR hårt. Så att det känns som att jag fastnar i det. Om jag däremot intar ett mjukare förhållningssätt till att vad jag tycker, tänker och gör kan vara det jag vill i stunden, men skifta med nya insikter, så blir grundningen en trygghet. Snarare ett mjukt nät än en hård fiskekrok. Och med den insikten förstod jag att grundning också innebär frihet. Jag kan balansera längre och stadigare i positioner när jag möter grunden. När jag accepterar och känner hur min kropp möter underlaget, så kan jag förhålla mig till det mer gynnsamt. Jag vågar lyssna på andras åsikter utan att vara rädd att de  kommer ”smitta” av sig på mig eller behöver pressa min åsikt ner i halsen på någon annan. Jag kan tillåta svängning för jag har/känner en grund, på så vis kan jag utvecklas både i positioner och mentalt. Root to Rise, som man brukar säga inom yogan.

Börja stående. Tadasana. Kanske blunda om det hjälper dig att känna hur du möter underlaget. Tillåt dig att mjukna mot det, testa att trycka ifrån. Vad händer?

Placera ena foten bakom den andra, sträck armen över huvudet. Vad händer upp genom sidokroppen och armen när du trycker ifrån med foten bakom dig?

Krigare 2. Om du som jag tycker den är tung att stå länge i, prova att ”mjukna in i den”, som att du lägger din tyngd i formen snarare än att kämpa för att hålla fast den, ”vila” ner i grunden dina fötter utgör.

Högt till lågt utfallssteg. Variera att låta underlaget dra dig mot sig och att pressa det ifrån sig. Låt det gå sakta. Känslan av magnetism på vägen ner och att knät sitter i segt tuggummi på vägen upp.

Adho mukha svanasana. Hunden. Lek med möjligheten att variera upplevelsen i samma form men henom att dra/suga underlaget mot dig genom armar och ben, att trycka det ifrån dig, att liksom ”hälla” din tyngd ner genom armar och ben. Kan du komma på fler sätt att förhålla dig till underlaget?

Katt och Ko. Testa att låta underlaget dra dig mot sig när du svankar och pressa ifrån (speciellt med smalbenen!) när du rundar ryggen uppåt.

Grunda inåt. Sträck arm och ben diagonalt. Sug sen in ben i höftled och arm i axelled. Hur känns det? Eller om du pressar arm och ben in mot mittlinjen, som en glasskiva som gick längs med och rakt igenom dig, som du kan trycka mot. Hur känns det?

Samma princip gör trädet, vrikshasana, stadigare. Pressa fot och insida mot varann/mittlinjen. När jag hittat stabiliteten/grundningen inåt gillar  jag att låta mitt träd dansa. Röra armarna svepande åt olika håll, känna på möjligheten att ta ut svängarna när grunden är stabil, påminna mig om att inte ett träd stor stilla i skogen och att svänget/vinglet är en del av tillvaron liksom att blåsten ibland kommer inifrån.

Balasana. Barnet. Låt underlaget bära dig, mjukna mot det. Hur känns det?

Grundning är ett utmärkt tema fysiskt för att praktisera närvaro eftersom det hakar fast dig i nuet att känna och jobba med underlaget liksom grundningen inåt i kroppen. Så testa, utforska och framförallt UPPLEV.

med kärlek

Majja

Populärt från Yogaworld.se

gravidyogaVardagsYogaVideos och program

Enkel prehab/rehab för RYGG på yogamattan, och lite SMAL-längt från ett preggo

 

Detta är två av mina favoriter för att stärka bäcken + bål på yogamattan.

  1. Katt Ko med kloss mellan knän. Fyrfota, spreta tyngden ut genom fingrarna, klicka i tårna bakom dig. Krama en kloss mellan låren (har jag inte på bilden, men tycker att det ger SÅ mycket mer bäckenbotten och TA – aktivering!!) Svanka genom ryggen och fokusera på att öppna/bredda framsidan på kroppen.

Skjut ifrån med händer och tår, runda lätt i ryggen, KRAMA åt om klossen (som är osynlig här, hehe) och lyft knäna strax över marken/mattan. 2. Halvbrygga med kloss mellan knän. Vänd runt så du landar på rygg. Krama fortfarande klossen mellan knäna och rulla kota för kota upp i en halvbrygga. Tryck ifrån med skulderblad och fötter. Rulla tillbaka ner igen, eller stanna ett eller flera andetag med höften lyft och kramet om klossen.

Finns såklart oändligt mycket mer bra man kan göra för ryggen på yogamattan, men ibland behöver man “keep it simple” för att det ska bli gjort, eller hur?

Det påminde mig om 3 enkla yogavideos jag filmade efter vårt första träningsläger i Portugal med glada hudik teatern. Många av deltagarna blev yoga-förtjusta och ville ha filmer att följa hemma. Dessa är bara några minuter långa, så JA, du har tid. Och den första här är riktad att mjuka upp ryggen.

… den här är enkla “uppvärmnings-övningar” och några minuter ägnade åt andetaget. Också rörelser som mjukar upp ryggen, dessutom i alla dess rörelseriktningar.

Enkel variant av solhälsning.

 

… när jag tittar på dessa filmer jag kan inte låta bli att längta ihjäl mig efter att vara SMAL igen… haha, några dagar tills vi går in i gravidmånad 9 och jag är så reda för den här bäbisen att anlända (längtar längtar efter dig nya lilla människa!!) men också för att träna upp kroppen, skapa möjlighet att röra den mer såsom jag vill; löpning, inversioner, smidigare, lättare… Well well, there’s a time for everything.

 

med kärlek,

Majja

 

psst. har gått i skor i snart en vecka (och stretchat på tennisboll) och foten (peppar peppar) känns bättre!! Må detta inte bli något långvarigt, som sagt, när bebis kommer längtar jag efter att springaaaaa!!

1 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
VardagsYogaVideos och program

Meditationsvideos

jag har yogat väldigt mycket till youtube videos, det finns ju en uppsjö av proffs som delar med sig där. Bara i min yoga-lista på min youtube kanal (majjalundh) har jag nog närmare 50 videos, olika till stil tema och längd. Men meditationsvideos? Jag hittade den här instruktören på yoga journal och gillade hennes korta videos och behagliga röst. Men jag vet inte vad mantrat i starten betyder, kan någon kundalini-yogi uppdatera mig med det?

 

med kärlek

Majja

27 januari, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
VardagsYogaVideos och program

Core Explore del 2

Hoppas ni har hunnit och velat testa första delen av Core Explore upplägget. Om ni har feedback tar jag mer än gärna emot det i kommentarsfältet här på bloggen. Här kommer del 2. Liknande övningar, fortfarande fokus på att utforska och uppleva kroppen med extra fokus på stabiliteten, kärnan, grunden. Men ändå lite mer tryck i att stärka upp också.

Nothing lasting can be built on a shaky foundation. Och något vi vill ska vara varaktigt är väl en funktionell och stabil kropp? Det här är väl-investerade minuter, trust me.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=3vDzKiKZm_U&w=560&h=315]

 

med kärlek,

Majja

14 januari, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.