Majja Lund
Yoga World

Intentioner

IntentionerMindful majpositioner/asanasVardagsYogaVideos och program

Tema 2 BAKÅTBÖJ (+kort flöde i bilder!)

Fredag och ännu ett tema, kanske till din helg-praktik?

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Precis som i förra temat, börja med att fundera för dig själv; vad innebär det att böja bak? Blotta framsidan, bröstet, strupen, kanske till och med hjärtat?

Vad jag tycker är viktigt både fysiskt och mentalt när man jobbar med bakåtböjningar eller ”hjärtöppnare” som det ibland kallas, är att göra det med integritet. Att behålla kontakten med grunden, (som jag skrev om i förra temat) fysiskt, så att du inte hänger eller faller bak i din egen ryggrad utan stöttar dig genom hela formen, liksom jag tror på att ha ett öppet förhållningssätt mot omvärlden utan att tappa bort sig själv eller göra våld på den egna inre stöttningen/grunden. När man har det stödet är det behagligare att ta emot intryck tycker jag. Det kan också vara avgörande för känslan av att tappa eller få energi av positionerna och den mentala öppenheten.

 

Det är skönt att börja öppna runt bröstkorgen med olika sidoförlängningar, i stående eller sittande. Känn förlängningen ända nerifrån fötterna/sittbenen (om du sitter) så du får med dig grundningen.

I sittande eller stående börja böja bak genom att lyfta bröstbenet uppåt. Jag brukar knacka mig själv på sternum/bröstbenet mitt emellan nyckelbenen för att påminna om vart jag ska lyfta. Det är också en bra närvaro-påminnelse, lite som ”hallå, är du där?”

Natarajasana, dansaren. Nära marken eller högre upp, var känner du att du har kvar integriteten, grunden och var börjar gå över dina gränser?

 

Det är skönt att landa i en mjuk framåtfällning såsom barnet mellan eller efter bakåtböjningar. Kanske stanna upp och se vilka effekter bakåtböjarna har?

 

med kärlek

Majja

IntentionerMindful majpositioner/asanasVideos och program

Tema 1 GRUNDNING (+kort flöde i bilder!)

Fredagsinlägg = TEMA. Så har du något att testa under helgen.

Som första tema vill jag presentera GRUNDNING. Ett tema som kan appliceras på precis alla positioner/asanas men du får också förslag på ett flöde i bilder där jag tycker att det gör stor skillnad på upplevelsen av formen.

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Eftersom jag tror på att presentera teman och yogaklasser ur ett så eget/genuint och autentiskt vis som möjligt skulle jag föreslå dig att börja jobba med temat, eller innan du planerar den klass du ska hålla med temat, genom att fråga dig själv vad grundning innebär? Det kommer spegla sig i dina upplevelser, rörelser och hur du presenterar ett eventuellt verbalt tema om du håller klass.

Personligen ställde jag mig själv frågan och svarade att det känns lite tråkigt, långsamt och jag får liksom associationen av att sitta fast. Sen insåg jag att jag har en ambivalens kring detta, att jag snarare tycker att det är så svårt att besluta mig för något att jag gör det FÖR hårt. Så att det känns som att jag fastnar i det. Om jag däremot intar ett mjukare förhållningssätt till att vad jag tycker, tänker och gör kan vara det jag vill i stunden, men skifta med nya insikter, så blir grundningen en trygghet. Snarare ett mjukt nät än en hård fiskekrok. Och med den insikten förstod jag att grundning också innebär frihet. Jag kan balansera längre och stadigare i positioner när jag möter grunden. När jag accepterar och känner hur min kropp möter underlaget, så kan jag förhålla mig till det mer gynnsamt. Jag vågar lyssna på andras åsikter utan att vara rädd att de  kommer ”smitta” av sig på mig eller behöver pressa min åsikt ner i halsen på någon annan. Jag kan tillåta svängning för jag har/känner en grund, på så vis kan jag utvecklas både i positioner och mentalt. Root to Rise, som man brukar säga inom yogan.

Börja stående. Tadasana. Kanske blunda om det hjälper dig att känna hur du möter underlaget. Tillåt dig att mjukna mot det, testa att trycka ifrån. Vad händer?

Placera ena foten bakom den andra, sträck armen över huvudet. Vad händer upp genom sidokroppen och armen när du trycker ifrån med foten bakom dig?

Krigare 2. Om du som jag tycker den är tung att stå länge i, prova att ”mjukna in i den”, som att du lägger din tyngd i formen snarare än att kämpa för att hålla fast den, ”vila” ner i grunden dina fötter utgör.

Högt till lågt utfallssteg. Variera att låta underlaget dra dig mot sig och att pressa det ifrån sig. Låt det gå sakta. Känslan av magnetism på vägen ner och att knät sitter i segt tuggummi på vägen upp.

Adho mukha svanasana. Hunden. Lek med möjligheten att variera upplevelsen i samma form men henom att dra/suga underlaget mot dig genom armar och ben, att trycka det ifrån dig, att liksom ”hälla” din tyngd ner genom armar och ben. Kan du komma på fler sätt att förhålla dig till underlaget?

Katt och Ko. Testa att låta underlaget dra dig mot sig när du svankar och pressa ifrån (speciellt med smalbenen!) när du rundar ryggen uppåt.

Grunda inåt. Sträck arm och ben diagonalt. Sug sen in ben i höftled och arm i axelled. Hur känns det? Eller om du pressar arm och ben in mot mittlinjen, som en glasskiva som gick längs med och rakt igenom dig, som du kan trycka mot. Hur känns det?

Samma princip gör trädet, vrikshasana, stadigare. Pressa fot och insida mot varann/mittlinjen. När jag hittat stabiliteten/grundningen inåt gillar  jag att låta mitt träd dansa. Röra armarna svepande åt olika håll, känna på möjligheten att ta ut svängarna när grunden är stabil, påminna mig om att inte ett träd stor stilla i skogen och att svänget/vinglet är en del av tillvaron liksom att blåsten ibland kommer inifrån.

Balasana. Barnet. Låt underlaget bära dig, mjukna mot det. Hur känns det?

Grundning är ett utmärkt tema fysiskt för att praktisera närvaro eftersom det hakar fast dig i nuet att känna och jobba med underlaget liksom grundningen inåt i kroppen. Så testa, utforska och framförallt UPPLEV.

med kärlek

Majja

Populärt från Yogaworld.se

IntentionerMindful maj

Mantran för Närvaro.

Ett knep för att lirka in mer närvaro i tillvaron kan vara mantran och inre kommunikation. Detta är mina två favorit-mantran, både att plocka fram i meditations- eller yogapraktiken men framförallt titt som tätt under dagen. På jobbet. I någon kö du hamnat i. När du kör bil. Under familjemiddagen. På väg någonstans. Innan du somnar på kvällen. I vardagen helt enkelt.

  • JAG ÄR HÄR.
  • JAG ÄR MED.

Efter att ha testat en app (som jag dock plockade väck så småningom för det blev lite störande, haha) från Klas Hallberg, där en “indian-röst” ropar ho-ho, för att påkalla ens uppmärksamhet och på så vis påminna om att vara i nuet, så händer det även att jag säger till mig själv HO-HO titt som tätt. Ho-ho, hallå, är du där…?

Eller att helt enkelt stanna upp och fråga sig “var är du någonstans?” kan vara nog så effektfullt. Både för att samla närvaro och uppmärksamma vart tankarna drar iväg.

Vad har du för tips för ökad närvaro i tillvaron?

med kärlek,

Majja

IntentionerOkategoriseradeVardagsYoga

Investeringar

Under veckans klasser ( som började med ljuvlig utomhusyoga vid Borasjön i strålande kvällssol, nästan fånigt vackert!!) har vi jobbat med intentionen ”investeringar”. Jag har frågat grupperna vad en investering betyder och har fått framförallt 2 svar; att spendera något på något man vill ska växa samt att spendera på något man tror på.

Jag instämmer och har fortsatt resonemanget med några konkreta exempel.

1) pengar. Min man är betydligt mer aktie-intresserad än vad jag är, vilket jag är tacksam för eftersom genom placeringar efter hans råd växer mitt (inte alltför feta, haha) inflöde av cash.

2) energi. Liksom man inte behöver skjuta in några gigantiska summor i ekonomiska investeringar kan man använda lite energi för att ta sig an aktiviteter som gör att man får MER energi. Löpning är en sån grej för mig.

3) relationer. Jag tror att relationer vi skjuter in närvaro, omtanke osv (det relationerna behöver) djupnar, blir starkare och växer på så vis.

4)YOGA. Den lilla tid av min dag jag lägger på yoga-mattan ger avkastning i mångt och mycket utanför. För mig. Har du också känt av det? Och jag tror att det var när jag insåg det jag blev biten av yogan på riktigt. Från att ha sett det som en träningsform och investering i min rörlighet blev det en investering i mitt LIV. True story.

 

med kärlek,

majja

29 juni, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Intentioner

Rotationer

Jag trivs väldigt bra med att guida de här årets första yogakurser utifrån teman som både går att förankra fysiskt och mentalt. Sjukgymnasten i mig trivs med att förklara och förstå kroppen anatomiskt och funktionellt och drömmaren/flummaren i mig älskar att låta samma resonemang landa i något filosofiskt som utmanar tankarna.

När vi jobbade med rotationer gjorde vi det också med fokus på att grunda de delar som är i kontakt med mattan (root to rise) och med uppmärksamhet till den inre linjering av alla kroppsdelar. Utifrån grund och linje började vi skruva. Åt olika håll i olika leder och jag tror att lederna mår bra av detta. Speciellt kring ryggraden där små muskler sitter mellan kotorna i diagonala mönster vilket gör att just rotationer erbjuder en möjlighet att sträcka ut dem.

Mentalt har vi bearbetat tanken om att vrida och vända på saker. Sätta dem i olika perspektiv. Att prova att ta någon annans perspektiv och att kanske inta ett tids-perspektiv och ibland fråga sig “vad gör det om hundra år?” när vi fastnar i vardagsgrubblerier (visst är det inte bara jag som gör det?! Haha!).

Att vrida och vända kan också innebära att leta efter något gott, i de flesta situationer iallafall. Jag tror på att “när vi ändrar hur vi ser på saker, ändras sakerna vi ser på”. Eller lite snyggare på engelska “when you change the way you look at things, the things you look at change”.

 

med kärlek,

Majja

 

8 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 7

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.