Majja Lund
Yoga World

Intentioner

IntentionerVardagsYoga

Jag har jobbat topless i sommar…

På tal om att vara back in buissness, de där 70 programmen jag har knåpat ihop har jag gjort på den här arbetsplatsen. Altanen. Snacka om lyx. Nästintill naken och med skogen som inramning. Livet! För mig.

Så vad vill jag ha sagt med det. Jo, att jag inte låter det gå obemärkt förbi att jag ofta har det för j**a bra. Jag njuter verkligen av det. Ibland kommer jag på det som en tillfällighet, typ “åh här sitter jag och har det så gött”. Eller “kära nån vad tok-söta mina barn är precis nu”. Eller “oj vilken spännande konversation jag får ta del av här. ” Ibland är det mer medvetna val som leder fram till det.

…Och jag hoppas att du gör detsamma! Att du uppmärksammar det fullt ut, när du befinner dig i något du verkligen vill vara i. Och att du försöker skapa din tillvaro så att du kan hitta de stunderna iallafall någon gång varje dag.

Jag lyssnade på fantastiska “Besluts-podden” med Ari och Mona Riabacke där de i samtal med en psykolog diskuterade begreppet lycka. De lyfte bland annat att mer än faktorer såsom din lön, dina kläder, hur du ser ut (sånt där som vi får för oss att det ska göra oss lyckliga) så blir vi lyckliga (eller inte!) av de val vi gör i vardagen. Är inte det användbart och hoppfullt?

… Jag förstår att det inte är majoritetens dröm-tillvaro att skriva yogapass halvnaken på en skogs-altan, men för mig är det det ibland. Vad är det för dig?

med kärlek,

Majja

23 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
IntentionerMindful majpositioner/asanasVardagsYogaVideos och program

TEMA 4 – Framåtfällning (+kort flöde i bilder)

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Så vad innebär det att fälla framåt för dig?

Jag tänker dels på att det symboliserar att jag vänder mig inåt, mot mig själv. Ibland till och med bugar inför mig själv. Man kapar lite av de yttre stimulina just genom rörelsen, och även blicken riktas mot ensjälv så jag tror flera känner igen sig i det, att man fäller fram för att konversera eller bara närma sig sig själv.

Men det var också någon, jag minns inte vilken yogalärare, som sa att hjärtat har en bakdörr. Och den öppnas med framåtfällningar. Och vad är den bra för? Jo, för att kunna fylla hjärtat måste det gå att tömma. Tömma bitterhet för att fylla med kärlek (förmågan att förlåta?) släppa gammalt groll för nya konversationer, släppa spänningar för ny energi.

Därför gillar jag att fokusera på UTANDNING när jag jobbar med framåtfällning. Att mjukna in, utan att totalt kapitulera eller kollapsa. Men mjukna mot normalspänning, för oftare går vi med en högre spänningsgrad.

Och det kan också handla om att känna sig själv, jag har hört det sägas ”tension is who you think you should be, relaxation is who you are”, så leta efter vad som är DU med din utandning. Inte genom att kämpa ännu mer, leta febrilt, pressa dig framåt, närmare.. men genom att mjukna mot det. Bjuda in möjligheten att göra andetaget något djupare, möjligheten att släppa någon spänning, och på så vis göra mer plats för DIG.

Låt flödet växa nerifrån och upp. Utgå ifrån barnet, kom ihåg andas uuuuut.

Samma avstånd mellan händer och fötter, lyft höfter och rikta sittben mot taket/himlen. Hunden.

Vandra händer bak till fötter, böj i knän och vila magen mot låren. Trasdocka. Andas uuuuut.

Aktiv förlängning framåt. Tänk att höfterna och bröstkorgen förlängs från vara dra. Dea in hakan och bli lång ända från svanskotan ut genom hjässan. Dra skulderbladen lätt mot varann för att försäkra att du sträcker framåt och inte rundar neråt. Här kan du låta inandningen leda dig låååång.

Samma precis, men nu bli lång ända från bakre hälen. Flygande krigare.

Landa händerna ner och kliv ena foten bak. Sänk höfterna och förläng än en gång ryggen framåt. Bröstkorg och höfter från varann, remember?

Dra höfterna bakåt men behåll längden i ryggen. Vad händer om du putar lite med rumpan?

Knyt ihop säcken tillbaka i Balasana, barnets position. Känns den annorlunda?

… Och med det passande temat, den vackra balansen av att släppa och bjuda in, släpper vi nu MINDFUL MAJ. Släpper den guidning ni haft från oss (men som såklart finns kvar på bloggar och instagram att återvända till om du vill!) och bjuder in att du fortsätter praktiken på ditt unika vis. Lycka till!

med kärlek,

Majja

Populärt från Yogaworld.se

IntentionerMindful majpositioner/asanasVardagsYogaVideos och program

TEMA 3 – Rotationer (+kort flöde i bilder)

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Om du läst mina tidigare tema-inlägg vet du vid det här laget vad jag tycker du ska börja med.. att fråga dig själv vad det innebär att rotera, eller kanske snarare att vrida och vända, för dig?

En del vill vrida och vända på saker i evighet, en del vill inte ens snegla åt sidan.. och så den gigantiska grå- skalan däremellan, var befinner du dig? 

Vi kan lära av yogafilosofins; pratipaksha-bhavan  – cultuvating the opposite”. Att lära av motsatser. 

Att inte vara så rädda för att ändra oss… har ni mött någon som uppenbart hellre har fel än ändrar sig?! … för ni har väl inte varit den personen själva? 😉  Utan att tillåta andras åsikter, upplevelser och reflektioner bredda våra egna. Att ge oss själva nya perspektiv, mentalt och fysiskt.  

Jag bygger flöden på olika vis, oftast fysiskt sett nerifrån mattan och uppåt; typ liggande, sittande, fyrfota, stående, tillbaka neråt igen. Men det kan vara skönt att låta rotationerna starta i stående eftersom det låter större delar av kroppen vara med och att sedan isolera bitar av ryggen närmare marken. Smaksak. Vad gillar du?

Kanske börja med att väcka kroppen med sidoförlängning, mjuk bakåtböj och framåtfäll med fokus att göra ryggen låååång (förklarar mer om detta i nästa tema-inlägg)

Börja lirka in rotationer dynamiskt med högt till lågt utfallssteg.

Öva på att stabilisera rotationen genom att kombinera den med balans. När vi utmanar balansen kopplar kroppen på både de större/ytligare  och mindre/djupare muskelgrupperna.

Återgå till framåtfällningen och behåll längden när du roterar. Är du som jag och liksom vill titta ner inåt kroppen i rotationer? Tänk på att dra in hakan och förlänga även ut genom hjässan/nacken. Sen åt vilket håll du väljer att vrida och vända blicken spelar mindre roll, välj det som känns bra.

Samma tänk fast i bredbenstående, längd i ryggen och nacken och sen vridning.

Isolerar mer mot bröstryggen genom att ha benen i fast position (djupt benböj) sätt händerna på knäna och tappa en axel ner mot marken och kika över den andra. Jag ÄLSKAR den här.

Närma dig marken ännu mer genom att rotera i huksittande (malasana).

Kliv ena foten bak till lågt utfall. Börja gärna med att pressa smalbenet ner i marken och påminn dig om grunden (tema 1) luta dig sedan lätt bakåt med intrigitet genom kroppen (tema 2) och se om du kan lyfta och fånga den bakre motsatta foten för en mjuk twist.

Och så avslutningsvis, mjuk rotation av framförallt bröstryggen från fyrfota.

Landa på rygg, kanske med svanskotan på en kloss eller benen upp mot väggen för att låta ryggen räta ut sig.

Några nya insikter som dykt upp?

med kärlek

Majja

IntentionerMindful majpositioner/asanasVardagsYogaVideos och program

Tema 2 BAKÅTBÖJ (+kort flöde i bilder!)

Fredag och ännu ett tema, kanske till din helg-praktik?

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Precis som i förra temat, börja med att fundera för dig själv; vad innebär det att böja bak? Blotta framsidan, bröstet, strupen, kanske till och med hjärtat?

Vad jag tycker är viktigt både fysiskt och mentalt när man jobbar med bakåtböjningar eller ”hjärtöppnare” som det ibland kallas, är att göra det med integritet. Att behålla kontakten med grunden, (som jag skrev om i förra temat) fysiskt, så att du inte hänger eller faller bak i din egen ryggrad utan stöttar dig genom hela formen, liksom jag tror på att ha ett öppet förhållningssätt mot omvärlden utan att tappa bort sig själv eller göra våld på den egna inre stöttningen/grunden. När man har det stödet är det behagligare att ta emot intryck tycker jag. Det kan också vara avgörande för känslan av att tappa eller få energi av positionerna och den mentala öppenheten.

 

Det är skönt att börja öppna runt bröstkorgen med olika sidoförlängningar, i stående eller sittande. Känn förlängningen ända nerifrån fötterna/sittbenen (om du sitter) så du får med dig grundningen.

I sittande eller stående börja böja bak genom att lyfta bröstbenet uppåt. Jag brukar knacka mig själv på sternum/bröstbenet mitt emellan nyckelbenen för att påminna om vart jag ska lyfta. Det är också en bra närvaro-påminnelse, lite som ”hallå, är du där?”

Natarajasana, dansaren. Nära marken eller högre upp, var känner du att du har kvar integriteten, grunden och var börjar gå över dina gränser?

 

Det är skönt att landa i en mjuk framåtfällning såsom barnet mellan eller efter bakåtböjningar. Kanske stanna upp och se vilka effekter bakåtböjarna har?

 

med kärlek

Majja

IntentionerMindful majpositioner/asanasVideos och program

Tema 1 GRUNDNING (+kort flöde i bilder!)

Fredagsinlägg = TEMA. Så har du något att testa under helgen.

Som första tema vill jag presentera GRUNDNING. Ett tema som kan appliceras på precis alla positioner/asanas men du får också förslag på ett flöde i bilder där jag tycker att det gör stor skillnad på upplevelsen av formen.

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Eftersom jag tror på att presentera teman och yogaklasser ur ett så eget/genuint och autentiskt vis som möjligt skulle jag föreslå dig att börja jobba med temat, eller innan du planerar den klass du ska hålla med temat, genom att fråga dig själv vad grundning innebär? Det kommer spegla sig i dina upplevelser, rörelser och hur du presenterar ett eventuellt verbalt tema om du håller klass.

Personligen ställde jag mig själv frågan och svarade att det känns lite tråkigt, långsamt och jag får liksom associationen av att sitta fast. Sen insåg jag att jag har en ambivalens kring detta, att jag snarare tycker att det är så svårt att besluta mig för något att jag gör det FÖR hårt. Så att det känns som att jag fastnar i det. Om jag däremot intar ett mjukare förhållningssätt till att vad jag tycker, tänker och gör kan vara det jag vill i stunden, men skifta med nya insikter, så blir grundningen en trygghet. Snarare ett mjukt nät än en hård fiskekrok. Och med den insikten förstod jag att grundning också innebär frihet. Jag kan balansera längre och stadigare i positioner när jag möter grunden. När jag accepterar och känner hur min kropp möter underlaget, så kan jag förhålla mig till det mer gynnsamt. Jag vågar lyssna på andras åsikter utan att vara rädd att de  kommer ”smitta” av sig på mig eller behöver pressa min åsikt ner i halsen på någon annan. Jag kan tillåta svängning för jag har/känner en grund, på så vis kan jag utvecklas både i positioner och mentalt. Root to Rise, som man brukar säga inom yogan.

Börja stående. Tadasana. Kanske blunda om det hjälper dig att känna hur du möter underlaget. Tillåt dig att mjukna mot det, testa att trycka ifrån. Vad händer?

Placera ena foten bakom den andra, sträck armen över huvudet. Vad händer upp genom sidokroppen och armen när du trycker ifrån med foten bakom dig?

Krigare 2. Om du som jag tycker den är tung att stå länge i, prova att ”mjukna in i den”, som att du lägger din tyngd i formen snarare än att kämpa för att hålla fast den, ”vila” ner i grunden dina fötter utgör.

Högt till lågt utfallssteg. Variera att låta underlaget dra dig mot sig och att pressa det ifrån sig. Låt det gå sakta. Känslan av magnetism på vägen ner och att knät sitter i segt tuggummi på vägen upp.

Adho mukha svanasana. Hunden. Lek med möjligheten att variera upplevelsen i samma form men henom att dra/suga underlaget mot dig genom armar och ben, att trycka det ifrån dig, att liksom ”hälla” din tyngd ner genom armar och ben. Kan du komma på fler sätt att förhålla dig till underlaget?

Katt och Ko. Testa att låta underlaget dra dig mot sig när du svankar och pressa ifrån (speciellt med smalbenen!) när du rundar ryggen uppåt.

Grunda inåt. Sträck arm och ben diagonalt. Sug sen in ben i höftled och arm i axelled. Hur känns det? Eller om du pressar arm och ben in mot mittlinjen, som en glasskiva som gick längs med och rakt igenom dig, som du kan trycka mot. Hur känns det?

Samma princip gör trädet, vrikshasana, stadigare. Pressa fot och insida mot varann/mittlinjen. När jag hittat stabiliteten/grundningen inåt gillar  jag att låta mitt träd dansa. Röra armarna svepande åt olika håll, känna på möjligheten att ta ut svängarna när grunden är stabil, påminna mig om att inte ett träd stor stilla i skogen och att svänget/vinglet är en del av tillvaron liksom att blåsten ibland kommer inifrån.

Balasana. Barnet. Låt underlaget bära dig, mjukna mot det. Hur känns det?

Grundning är ett utmärkt tema fysiskt för att praktisera närvaro eftersom det hakar fast dig i nuet att känna och jobba med underlaget liksom grundningen inåt i kroppen. Så testa, utforska och framförallt UPPLEV.

med kärlek

Majja

1 2 8

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.