Majja Lund
Yoga World

Fredag och ännu ett tema, kanske till din helg-praktik?

Teman är för mig ett utmärkt sätt att hålla kvar närvaron i praktiken. Ett ankare, en röd tråd, något att återkomma till med tankarna när de vandrar. I de här temana kommer du få jobba med olika rörelseriktningar. Känn dig fri att lägga in rörelser i andra riktningar om sin kropp behöver det, som alltid, lyssna och ta ansvar för att praktiken känns hållbar i din kropp.

Precis som i förra temat, börja med att fundera för dig själv; vad innebär det att böja bak? Blotta framsidan, bröstet, strupen, kanske till och med hjärtat?

Vad jag tycker är viktigt både fysiskt och mentalt när man jobbar med bakåtböjningar eller ”hjärtöppnare” som det ibland kallas, är att göra det med integritet. Att behålla kontakten med grunden, (som jag skrev om i förra temat) fysiskt, så att du inte hänger eller faller bak i din egen ryggrad utan stöttar dig genom hela formen, liksom jag tror på att ha ett öppet förhållningssätt mot omvärlden utan att tappa bort sig själv eller göra våld på den egna inre stöttningen/grunden. När man har det stödet är det behagligare att ta emot intryck tycker jag. Det kan också vara avgörande för känslan av att tappa eller få energi av positionerna och den mentala öppenheten.

 

Det är skönt att börja öppna runt bröstkorgen med olika sidoförlängningar, i stående eller sittande. Känn förlängningen ända nerifrån fötterna/sittbenen (om du sitter) så du får med dig grundningen.

I sittande eller stående börja böja bak genom att lyfta bröstbenet uppåt. Jag brukar knacka mig själv på sternum/bröstbenet mitt emellan nyckelbenen för att påminna om vart jag ska lyfta. Det är också en bra närvaro-påminnelse, lite som ”hallå, är du där?”

Natarajasana, dansaren. Nära marken eller högre upp, var känner du att du har kvar integriteten, grunden och var börjar gå över dina gränser?

 

Det är skönt att landa i en mjuk framåtfällning såsom barnet mellan eller efter bakåtböjningar. Kanske stanna upp och se vilka effekter bakåtböjarna har?

 

med kärlek

Majja

Lämna en kommentar

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.