Majja Lund
Yoga World
Okategoriserade

Vrid ur höften (flöde i bilder)

Såhär lagom till jul-ledighet och pulsande i snö (eller hur har ni det resten av Sverige? ) kommer här ett okomplicerat (med det inte sagt enkelt!) flöde för att vrida ur höfterna.

  1. Sitt ner, luta dig bak i händerna med fötterna i något bredare än höftbrett och “vindrute-torka” med knäna. Dvs luta dem sida till sida.

2) Sjöjungfru. Låt fötterna falla över åt ena hållet. Här kan du krydda höft-öppningen som du vill, luta sida till sida, svep med armen, svep upp till en sidoplanks-variant och tillbaka eller sitt alldeles stilla. Put your flavour on it 😉

3) Sittande rotation. Lyft ena foten över det andra benet och krama in det översta knät, alternativt rotera mot det.

4) Knuten. Dra isär fötterna så att knäna staplas ovanpå varandra. Även här, krydda med rörelser för armar/överkropp. Luta åt sidan, gör någon form av knut även för axlar/armar.

5) Dubbelduva. Glid isär benen så att fotled staplas ovanpå knä, och knä ovanpå fotled. Intensiv för många höfter! Det tog mig mycket praktik innan mina ben kunde närma sig varandra i den här formen. Kanske luta dig en smula framåt?

 

ENJOY!

 

med kärlek,
Majja

Lämna en kommentar

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.